Relationsvård i vardagen

God kommunikation är en av nycklarna till ett gott förhållande. Båda kan ni bidra till en öppen och god kommunikation som bidrar till ömsesidig förståelse och respekt.

• Dela med dig av dina tankar i stort och smått.
• Inled ett samtal med en mjukstart – försiktigt och respektfullt.
• Uttryck dig konkret och respektfullt.
• Använd så kallat ”jag-budskap” = berätta om dina egna önskningar och behov istället för att säga vad du tror att den andre tycker och tänker.
• Var lyhörd för den andres önskningar. Lyssna nyfiket och engagerat på din partner. Ställ frågor om du inte förstår eller vill veta mer.
• Uttryck känslor av sårbarhet istället för kritik och anklagelser.
• Försök lugna dig själv och din partner vid eller efter en konflikt. Om känslorna blir för starka, ta ”time-out” och
  återkom till ämnet när känslorna lagt sig lite.
• Försök lösa konflikter flexibelt och i samförstånd eller genom att kompromissa. Mindre frågor kan man behöva lägga åt sidan när man inte kan komma överens.
• Ta steg till försoning efter en konflikt och be om ursäkt om du sårat den andre.
• Acceptera delad makt med din partner.

Några bra saker att tänka på för att skapa bättre förutsättningar för er relation

• Innan ni skiljs åt på morgonen, fråga och visa intresse för hur den andres dag ska se ut.
• När ni träffas igen på kvällen, ge varandra utrymme och prata om hur ni haft det under dagen. Det är betydelsefullt att ni bägge två ger varandra tid att prata och att lyssna. Det är viktigt med ett ömsesidigt” givande och tagande i samtalet.
• Visa varandra uppskattning dagligen. Sätt ord på olika saker som ni värdesätter och uppskattar hos varandra.
• Ge varandra närhet genom att röra vid varandra, kramas, kyssas och smeka varandra. Var kärleksfulla mot varandra på kvällen innan ni somnar och om det finns saker ni är irriterade på varandra för, så försök och lägga dem bakom er.
• Om det är möjligt, försök både i vardagen och på helgerna, att få en lugn stund tillsammans. Ge varandra uppmärksamhet och prata om olika saker, både det som är angeläget och mindre viktiga saker.
• Kan ni ge varandra den här omsorgen som en naturlig del i er vardag, har ni större förutsättningar till en harmonisk relation. Det blir ett bra ”vaccin” mot problem och hinder ni möter i vardagslivet.

Relationsvård i vardagen – när familjen växer

Att få barn är en stor och omvälvande förändring i livet. Hur man tar det tillsammans som par påverkar alla i familjen. Några enkla tips kan vara till hjälp för att utveckla parrelationen i positiv riktning.

• Njut av varandra och ert gemensamma barn – den här tiden kommer inte tillbaka!
• Dela omsorgen om barnet och uppmuntra varandra som föräldrar.
• Visa varandra omtanke och uppskattning i vardagen, det stärker kärleksrelationen och gynnar föräldraskapet.
• Trötthet och hormonomställning gör att humöret ofta svänger. Försök ta det med tålamod och humor!
• Amning och spädbarnsvård innebär att sömnbehov och sömnmönster förändras. Försök hitta stunder till vila och lite egen tid. Avlös varandra!
• Kom överens om en arbetsfördelning hemma som bägge två är nöjda med. Sänk ambitionsnivån på hushållsarbetet. Dra ner på aktiviteter utanför hemmet, åtminstone den första tiden. Ta emot praktisk hjälp om ni kan få det.
• Ge kärlek och omtanke till barnet, men spara lite till varandra. Sexualiteten kan få stå tillbaka ett tag, men kramar och vardagsömheten måste finnas kvar.
• Försök att vara föräldralediga båda två. Det är bra för barnet och för (par)relationen.
• Så småningom när barnet blivit lite större, kan ni ta er lite mer tid tillsammans, göra trevliga saker ihop. Bejaka varandra som partners, inte bara som föräldrar.